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近期，“脆皮年轻人”引起（qǐ）广泛关注（zhù），很多年轻人在社交（jiāo）媒体上分享了自己身体出现问题，导致身边（biān）人发出尖锐爆鸣的经（jīng）历。如：伸个懒腰脖子扭了、打个（gè）喷（pēn）嚏导（dǎo）致（zhì）腰椎间盘突出、身（shēn）上出现很多小红点（diǎn），去检查结果血小板为1……

“脆皮”本（běn）身是一个游戏术语（yǔ），指的是防御力低（dī）下、生（shēng）命值微弱的角色。而“脆（cuì）皮年轻人（rén）”也（yě）泛指脆（cuì）皮大（dà）学（xué）生，主要指那些身体状（zhuàng）况较差（chà）、容易生病的年（nián）轻人。

前段时间，郑州一家（jiā）医院发布消息（xī）称，仅9月，该院急诊（zhěn）科就接诊了1700多名（míng）18-25岁的年轻人，病（bìng）因有（yǒu）外伤、腹痛、胸闷、过度换气等（děng），大部分是因为作息不规律（lǜ）、长（zhǎng）期熬夜、饮食不健康造（zào）成（chéng）的。

无独（dú）有偶，近期深（shēn）圳（zhèn）一（yī）家医（yī）院（yuàn）急诊科也接诊了多名青（qīng）少年，诊（zhěn）断出自发性（xìng）纵隔气肿，也是由不良生活习惯而（ér）引发的。

“脆（cuì）皮（pí）年轻人”不仅是年（nián）轻（qīng）人（rén）的自（zì）嘲（cháo）梗，更警（jǐng）醒着年轻人重视健康（kāng），那么如何防范“脆皮（pí）”风险（xiǎn）呢？可以（yǐ）从（cóng）以下几点做起：

良好的饮食习惯不仅可以增强我们的身体素质，还能减少疾病的发生。由中国营养学会发布（bù）《中国居民膳食指南（2022）》提出八准（zhǔn）则，日常饮食可参考，养成健康（kāng）饮食习惯。

平（píng）衡膳食八准则:

1. 食物（wù）多样，合理搭配

2. 吃动（dòng）平衡，健康体重（chóng）

3. 多吃蔬果（guǒ）、奶类（lèi）、全谷（gǔ）、大豆

4. 适量吃鱼、禽、蛋、瘦（shòu）肉

5. 少盐少（shǎo）油（yóu），控糖限酒（jiǔ）

6. 规律进餐，足量饮水（shuǐ）

7. 会烹会选，会看（kàn）标签

8. 公筷分餐，杜绝浪费

在（zài）当代年轻人（rén）群体（tǐ）中，熬夜已经成为了一种常态。由（yóu）Mob研究院发布的《2022年国民睡眠洞（dòng）察（chá）报告》显示（shì），18-24岁（suì）和25-34岁人（rén）群为（wéi）夜猫（māo）主力（lì）军，年轻人一部分会因（yīn）为工作或学业压力熬夜，另一部（bù）分会用主动熬夜的方式释放压力。

健（jiàn）康中（zhōng）国行（háng）动推进委员（yuán）会发布的《健康（kāng）中国行动(2019—2030年)》将睡眠健康纳（nà）入主要（yào）行动指标，倡导成人每日平均睡眠（mián）时（shí）间（jiān）7-8小时，并指（zhǐ）出“长期的（de）睡眠不足会加大患心脑血管（guǎn）疾病、抑（yì）郁症（zhèng）、糖尿病和（hé）肥（féi）胖的风险，损害认知功能（néng）、记忆力（lì）和免疫系统”。

因此保持充足睡眠（mián）十分重要，可以通过创造良好的睡眠环境，保持规律作息，每天按（àn）时睡觉，按时起床，睡觉前不要玩手机或者（zhě）打（dǎ）游戏等方式戒掉熬夜习惯，提高睡眠质（zhì）量，改善睡（shuì）眠。

心肺耐力，也称心肺功能，是指一个人持续身体（tǐ）活动的能力。2016年美国心脏病协会（huì）把心肺耐力认定为呼（hū）吸、体温、脉搏、血（xuè）压之（zhī）外的第五大生命（mìng）体征。

一（yī）些年轻人因常久坐，缺乏规律的有氧运动，而影响到心肺（fèi）耐力（lì），如出门走路或骑自行车（chē）时间长了，会觉得气喘（chuǎn）吁吁（yù），有点喘不过气来（lái）。心肺耐力的（de）降（jiàng）低也容易导致我们进入疲劳、疾病状态。

适（shì）量（liàng）运（yùn）动（dòng）能（néng）提（tí）高心肺耐力，日常生活（huó）可以（yǐ）选择慢跑、游泳、骑自行（háng）车、登山（shān）等有氧运动。此外，呼吸训练也有助于心肺耐力的提（tí）升，常见的呼（hū）吸训练方式有缩（suō）唇呼（hū）吸、腹式（shì）呼吸、呼吸肌训（xùn）练等。

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你身边（biān）也（yě）有（yǒu）这样的“脆脆（cuì）人”吗？快@TA 一起远离“脆（cuì）皮风险”，做到健康饮食、规（guī）律作息、充足（zú）睡（shuì）眠（mián）、合理减压，强肺健（jiàn）体（tǐ）。