秋分已（yǐ）过，我国大部（bù）分地区（qū）已（yǐ）经（jīng）进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的（de）湿暖空气（qì）相遇（yù），产生一次次降水，气温也逐次下降，正如人们常说的那样，到了（le）“一场秋雨一场寒”的（de）时候。

家住岳麓区的张先生（shēng）近10年来，一直有咳嗽、咳痰（tán）、气喘（chuǎn）的症状，平（píng）时连爬楼梯都很费力。几年间，他多次（cì）因慢阻（zǔ）肺反（fǎn）复发作（zuò）不得不住院治疗。前几天，由于长沙天气忽冷忽（hū）热，张先生外出（chū）时（shí）不小心（xīn）受了凉，感冒加（jiā）重（chóng）了病情，经（jīng）医（yī）生诊断，张先生是慢（màn）阻肺的急（jí）性加重。

60%的慢阻肺急性加重由感冒诱发

季节（jiē）变（biàn）换、治疗不规范（fàn）、细菌感染、病毒感染等（děng）都是慢阻肺急性加（jiā）重（chóng）的因素，并且60%的慢阻肺急性加（jiā）重患者有感（gǎn）冒的病史，感冒成为其第一诱发因素。每次急性加重都会使患（huàn）者的肺功能受到损害（hài），重（chóng）症（zhèng）者可能引发慢阻肺的并发症，随着急性加重的次数增加，患者会出现（xiàn）气短（duǎn）加重（chóng），甚者连穿脱衣服、刷（shuā）牙、洗脸都有困难。

《黄帝内经》曰（yuē）“秋（qiū）三月，此谓容平，天气（qì）以急，地（dì）气以（yǐ）明，早卧早起，与鸡俱兴（xìng），使志安（ān）宁，以（yǐ）缓秋刑，收敛神气（qì），使秋气平，无外（wài）其志，使肺气清，此秋气（qì）之应（yīng），养（yǎng）收之（zhī）道也（yě）。逆之则伤肺（fèi），冬为飧（sūn）泄，奉藏（cáng）者少。”

坐上秋天（tiān）的“顺（shùn）风车”，在凛冬来临前高效（xiào）养（yǎng）肺

秋季阳气渐收（shōu），阴气生长，养（yǎng）生贵在养（yǎng）阴防燥，故（gù）而秋季是绝佳的养肺季节，尤其适合老年慢（màn）阻（zǔ）肺患者，合理利用好这（zhè）一时机，既（jì）可以防止旧疾复发，又可以（yǐ）为进入冬季（jì）做好（hǎo）准备。

养（yǎng）阴养肺的关键在于（yú）防燥，这一原则应具体贯（guàn）彻到生活（huó）的各个方面，下面5招（zhāo）教你高（gāo）效（xiào）养（yǎng）肺，远离天气转凉后极（jí）易发生（shēng）的慢阻（zǔ）肺急性加重状况。

01 食（shí）补（bǔ）养生（shēng），滋阴润肺

俗话说：“秋粥宜（yí）人”，为了达（dá）到秋季润燥的养生效果，慢（màn）阻肺患者饮食宜少（shǎo）量（liàng）多餐（cān），每餐不宜过饱，以高热量、高蛋（dàn）白、高维生素、易消（xiāo）化（huà）的（de）饮食为主，可选用应（yīng）季食材（cái）辅佐粥（zhōu）品作为早餐，秋天适宜食用的粥有：山楂粳（jīng）米粥、白萝卜粳米（mǐ）粥（zhōu）、橘（jú）皮粳米粥、杏仁粳米粥等。

每日中、晚餐应安排进食（shí）汤品，可适当采用（yòng）羊肉、牛（niú）肉（ròu）等食材，以起到温（wēn）补作用，胡萝卜等（děng）富含维生（shēng）素A的食物可作（zuò）为辅料（liào）加（jiā）入汤（tāng）内，其有助于增强气管粘膜（mó）上皮抵抗力，对防止细菌及病（bìng）毒感染与（yǔ）毒（dú）物刺激有一定作用（yòng）。营养（yǎng）汤水一（yī）方面可（kě）以滋阴防燥（zào），另一方面还能强身健体（tǐ），补充夏（xià）日暑（shǔ）气对人体的损（sǔn）伤。

在预防秋（qiū）燥方面，慢阻肺患者每次锻炼后可食（shí）用（yòng）滋阴、润（rùn）肺、补液、生津的食物（wù），如（rú）：芝麻、生梨、银（yín）耳（ěr）、百合、莲（lián）子等（děng）。出汗较（jiào）多时，可适量补充淡盐水，并（bìng）以“少量、多次缓（huǎn）饮”为准则。此外，慢阻肺患者的（de）饮食忌（jì）辛辣、刺激、过甜、过咸。

02 坚（jiān）持（chí）运动，呼吸康复

秋季（jì）是（shì）运动锻炼的大好（hǎo）时机，不少慢阻（zǔ）肺患者天气一冷便缩（suō）在屋（wū）里，不敢（gǎn）出门活动。须知适度的户外运动有益无害。患者可根据个人情况选择合适的锻炼项目，如（rú）散（sàn）步、慢跑、打太极拳（quán）、做（zuò）中老（lǎo）年健身操；身（shēn）体状况较好者（zhě）也可爬山、游泳，但要循序渐进，持之以恒，以运动后自我感到舒适为（wéi）度，长期坚持可增强心肺功能。

另（lìng）外,对（duì）于慢（màn）阻肺的老年（nián）患者日常呼（hū）吸（xī）功能锻炼必不可少，可选择腹式呼吸、缩唇（chún）呼吸和（hé）呼吸训练器来改善（shàn）呼吸（xī）功能。

01腹式呼吸

方法：取（qǔ）站立位（wèi）或坐（zuò）位, 两膝半屈（qū）, 使腹部放松。吸气时（shí）腹（fù）部凸起, 吐气时腹（fù）部凹陷, 每天坚持练习, 每次练（liàn）习以5-7遍为宜, 每遍做5-15分钟。

02缩唇呼吸

方（fāng）法：闭嘴经鼻吸气, 通过缩（suō）唇 (吹口哨样（yàng）) 缓慢呼气（qì）, 同时收缩腹部, 吸气与呼气时间比（bǐ）为1:2或1:3, 要尽量做到深吸慢呼, 缩（suō）唇程度以（yǐ）不（bú）觉费力（lì）为宜（yí）, 每天锻炼2次, 每（měi）次（cì）10-20分（fèn）钟，每分（fèn）钟7-8遍。

03呼吸（xī）训练（liàn）器

应用科学（xué）的（de）渐进式（shì）抗阻（zǔ）呼吸训（xùn）练器（qì）进（jìn）行呼吸（xī）训练已成为时（shí）下（xià）共识中最为有（yǒu）效的呼吸训练方式。它可（kě）以有效训（xùn）练患者膈肌肌（jī）力和耐（nài）力，提升肺通气效率，增强肺功能，进而改善患者生活（huó）质量。

根据自身（shēn）体能，在医（yī）生指导下进行阻力（lì）吸气训练，每日2~3次，每次训练时长15~30min。训练时长及次数视个（gè）人情况循序渐进。

03 起居有度，早卧早起

秋属金，主收敛。《黄帝内（nèi）经》也写道：“春（chūn）生、夏长、秋收、冬藏”，这里说的“秋收”可不（bú）是指收获粮（liáng）食，而是（shì）指收敛神气、气血（xuè）和津液。

秋季天（tiān）高气爽，应早睡（shuì）早起，坚持午睡。随着年龄的增加（jiā），老年（nián）人气血阴阳俱亏，会出现睡眠质量差现象，建议老年人（rén）宜（yí）“遇有睡意则就枕（zhěn）”，这样有（yǒu）益于收敛精气（qì）神（shén）。进入深秋（qiū）以后，天气变化无常，衣着（zhe）要随天气变化而增减，否则易受凉感冒。运动时最好微微出汗或不要出汗，千万不要大量出汗（hàn），使身体津（jīn）液外泄（xiè），损伤“秋收”的原则（zé）。

04 保持乐观，心情舒畅

秋季万物凋零，人常“悲秋”，要防忧伤肺（fèi），中医有“常笑宣肺”一（yī）说。而（ér）现（xiàn）代医学也有（yǒu）研究证明，笑对机体来说的确是（shì）最好的一种“运（yùn）动”，不同程度的（de）笑对（duì）呼（hū）吸器官、胸腔（qiāng）、腹部、内（nèi）脏（zāng）、肌肉等器官有适当的协（xié）调作用。

尤其（qí）是对（duì）呼吸系统来说，大笑能使肺扩（kuò）张，人在（zài）笑中还（hái）会不（bú）自觉（jiào）地进行深呼吸，清（qīng）理呼吸道，使呼（hū）吸通（tōng）畅，另外，在开怀大笑时，人（rén）体（tǐ）可吸收（shōu）更多的氧气，随着流畅的血液行遍全身，细（xì）胞都能获得充足的氧气。

注意：患有高血压和动（dòng）脉硬（yìng）化（huà）者及手术后（hòu）的病人、孕（yùn）妇（fù）等不宜放声大笑、狂笑，以免引发危（wēi）险。

05 接种疫（yì）苗，预防流（liú）感

提前接种流感疫（yì）苗、肺炎疫苗（miáo），对慢阻肺（fèi）患者防（fáng）范反（fǎn）复的肺部感染有益，可明显减少（shǎo）病情急性发作。流（liú）感疫（yì）苗的最佳（jiā）接种时间为流感（gǎn）流行（háng）高峰（fēng）期前1-2个月，一般在每（měi）年的9至11月份（fèn）。流感（gǎn）疫苗的保护力可（kě）持续一年，建议每年接种一次。60岁以上（shàng）的老年人（rén）、心血管疾病（bìng）患者（zhě）等均为优先接种（zhǒng）流感疫苗的人群。

此外，应（yīng）注意保持室内空（kōng）气（qì）清新，温湿度适宜，定期（qī）通风（fēng），室内勿摆（bǎi）放鲜花。呼吸道传染（rǎn）病流（liú）行期（qī）间，应（yīng）减（jiǎn）少去人员密集的场所（suǒ）活（huó）动，佩戴口（kǒu）罩，防止感染外（wài）邪诱（yòu）发或加重病情。