然而，不少患者难免（miǎn）心（xīn）存顾虑：这时候户外运动会不会引（yǐn）发（fā）不适，影响身（shēn）体健康？别担心（xīn）！只要遵循科学方法，也能尽情（qíng）享受（shòu）户外运动的（de）乐趣。

潜在的风险与应对

01 花（huā）粉与过敏原（yuán）激增

谷（gǔ）雨后，气温回升，不少植（zhí）物进入盛花期（qī），空气中花（huā）粉浓度（dù）升（shēng）高，易诱发过敏性哮喘、鼻炎等。运动时（shí），身体（tǐ）毛（máo）孔和呼吸道黏膜扩张，吸（xī）入更多花粉等过敏原，可能诱发过敏反（fǎn）应，甚至导致哮喘（chuǎn）发作。

建议：运动前查（chá）看天（tiān）气预（yù）报和花粉浓（nóng）度，避免（miǎn）在花粉高浓度的时段外出（chū），在（zài）花粉较多或空气（qì）污染较重（chóng）的环境中，可佩戴口（kǒu）罩（zhào）、护目镜等防护用（yòng）品。

可查询（xún）当地每日的空气质量指数（AQI），当 AQI＞100时减少户外活动，在（zài）确保室内空气质量（liàng）时，可选择室（shì）内锻炼（如（rú）瑜伽、呼吸操）。

02 温（wēn）差与（yǔ）呼吸道刺激（jī）

目前（qián）处于由春到（dào）夏过渡的阶（jiē）段，早晚（wǎn）温差比较大（dà），冷（lěng）热交替易刺激呼吸道黏膜，诱发支气管痉挛、咳（ké）嗽或气（qì）喘。

建（jiàn）议：可采用“洋葱式穿衣法”，内层速干（gàn）透气，外层防风外套，便于随时增减衣物。运动后及时擦汗（hàn）、更换干燥衣（yī）物，防止湿冷贴身。同时避免在温差较大（dà）的（de）环境中（zhōng）进行高强度活动。

03 空气湿（shī）度（dù）与霉菌生长

降雨增（zēng）多是谷雨节（jiē）气（qì）的显著特（tè）征之（zhī）一（yī），潮湿多雨的环境为霉菌滋生繁殖创造了条件。霉菌孢子（zǐ）会在空气中（zhōng）飘（piāo）散，一旦被人体吸入（rù），可能引（yǐn）发呼（hū）吸（xī）道不适或过敏反应。

建（jiàn）议：要避开（kāi）雨后/清晨潮湿时段（duàn），选择通风良（liáng）好、阳（yáng）光充足的环境进行运动，并（bìng）采（cǎi）取适当的防护（hù）措施，如佩戴护目镜和口罩、运动后及（jí）时清（qīng）洗衣物（wù）和身体（tǐ），避免霉菌（jun1）孢子附（fù）着在（zài）皮肤或衣物上。

适合的户外运动

01 步行

步行是一种简单易行（háng）且适合所有年龄段的运动方式，其运（yùn）动强度较低，能有效锻炼心肺功能，增强身体耐力，且（qiě）对关节的（de）压力较小，适合大多数呼吸慢病患者。

锻炼时建议选择在（zài）公园、绿地或（huò）林荫道，注意避开（kāi）密集花粉（fěn）植物（wù）如杨（yáng）树、柳树，也（yě）可以选择远（yuǎn）离交通主（zhǔ）干道的社区步（bù）道进行（háng）锻（duàn）炼，减少汽车尾气暴露（lù）。

02 太极拳

太极拳动作缓慢、柔和，注重（chóng）呼吸（xī）与动作的配合，运动强度较低，有利于提（tí）高锻炼信心，运动耐力（lì），促进机体的全面调（diào）整和修复（fù），在帮助增强膈肌、腹肌及（jí）下肢肌（jī）肉同时，使（shǐ）呼吸（xī）肌做功能力增强，进而帮助改善肺功能，可以作为正规肺康复治疗的有益补充。

锻炼时建议选择平坦开阔的广场（chǎng）、公园空地进（jìn）行锻炼，避开风（fēng）口或湿冷区域（yù）。

03 骑行

骑行属（shǔ）于有氧运动，能锻炼心肺（fèi）功能（néng），增强腿部肌肉力量，提高身体的代谢（xiè）水平。骑行时呼（hū）吸（xī）加（jiā）深加快，有助于改（gǎi）善呼吸（xī）功能，且运动强度可（kě）根据（jù）自己的体（tǐ）力（lì）和路况进行调整。

骑行时建议选（xuǎn）择（zé）专（zhuān）用（yòng）自行车绿道（dào）、河滨步道、郊区或乡村道路，避免交通拥堵路段、陡坡或（huò）颠簸路面（miàn）。骑行过程中要注意适当的速度，避免（miǎn）过度疲劳（láo）。

《中国慢性（xìng）呼吸（xī）道（dào）疾病呼吸康复管（guǎn）理（lǐ）指南（2021年（nián））》指出，有（yǒu）氧运（yùn）动适用于（yú）各（gè）种慢性呼吸道疾（jí）病患者（zhě），推荐每周最少（shǎo）运动3~5次（cì），每天20~60min的持（chí）续运动或间歇性（xìng）运动，持续（xù）4~12周。

具体运动方（fāng）式选择、运动时（shí）间、运动强（qiáng）度等（děng），建议在医生的（de）指导下根据自（zì）身情况制定运动计划，以提高运动（dòng）耐力（lì）。

运（yùn）动（dòng）中注意事项

01 规划好运动路线

根据自（zì）身病情（qíng）和日常运动能（néng）力规划距离（lí） ，避免单独前（qián）往偏远或人烟稀少（shǎo）的区域，运动（dòng）前告知家属路线及时间，并（bìng）携带手机等（děng）通讯设（shè）备，确保紧急（jí）情况下能及时求救。

02 随身携带药物

运（yùn）动（dòng）时，由于身体对氧气的（de）需求增加，呼吸（xī）频率和深度（dù）都会提高，但呼吸慢病患者因气（qì）道受限或肺功能下降，若未（wèi）合理控制运动强度，可能导致会呼（hū）吸（xī）困难，甚至（zhì）引发急性发作，此（cǐ）外，这个（gè）季节花粉、粉尘（chén）、温差、湿度变化等容易（yì）诱发呼吸道痉挛或炎（yán）症。

建议随身（shēn）携带药物（wù），如支（zhī）气管（guǎn）扩张剂（沙丁胺醇气雾剂），若运动（dòng）中（zhōng）突发不适（如胸闷（mèn）、气促），可第一时间缓解症状，避免因无法及时就医导致严重后果。

03 热（rè）身与（yǔ）放松

运动前可先（xiān）进（jìn）行5 - 10分（fèn）钟的热（rè）身活动，如活动关（guān）节、慢走等，可使身体各部（bù）位适应（yīng）即将开始的运动。运动（dòng）结束后，进行简单（dān）的拉伸（shēn）、放松，有（yǒu）助于（yú）缓解肌肉（ròu）疲劳，减少运动（dòng）损伤。

04 量力而行，循（xún）序渐进

运动强度逐渐增加循（xún）序渐（jiàn）进，不要操（cāo）之过（guò）急，避免过度训练（liàn）导致（zhì）损伤。部分（fèn）呼吸慢病患者不能（néng）坚持长时间的持续运动，尤其是病（bìng）情较重的患者，可选择间歇训练，避（bì）免过度劳累。

05 监测（cè）生命体征

进行（háng）有氧运动训练时，可（kě）佩戴具有监测血氧饱和度的（de）智能手环/手表或指夹式血氧仪，随时监测生命体征（zhēng）和指脉血氧（yǎng）饱和度，如血氧饱和度低于88%，及时停止训练（liàn）并（bìng）补充氧（yǎng）疗，如有其他（tā）不（bú）适症状出现（xiàn），立即（jí）停止运动并寻求医生指导（dǎo）。

参考资料：

1.中国疾控中心（xīn）：关（guān）注AQI，科（kē）学体育锻炼

2.方道奎.环境因素（sù）对过敏患者的影响[J].人人健康,2023,(34):86-87.

3.中国老年（nián）医学学会呼吸病学（xué）分会慢性（xìng）阻塞性肺疾病学组（zǔ）.中国老年慢性阻塞性（xìng）肺疾病临床诊（zhěn）治实（shí）践指（zhǐ）南[J].中（zhōng）华结（jié）核和呼吸（xī）杂志, 2020,43(02) : 100-119. 

4.中国医师协（xié）会呼吸医师（shī）分会, 中华医学会呼吸病学（xué）分（fèn）会, 中国康（kāng）复医学会呼吸康（kāng）复（fù）专业委员会, 等.中（zhōng）国慢性呼吸道疾病呼吸康复管理指南（2021年版）[J].中（zhōng）华（huá）健康管理学杂志, 2021,15(6):521-538.